push &,

[...] - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału push-pull i póki co jest równomiernie podcwzgledem wysiłku Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 12:59:19 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 13:00:08 Ja [...]

[...] Push press: 4x10x25 kg https://youtu.be/LzmB3zOTcdk Pompki z nogami wysoko: 4x10 Syn chory, więc trening na siłowni dopiero w sobotę. Przy okazji popróbowałam push press, nie wiem, czy to dobrze robię i czy nie odchylam się za bardzo w tył. Jakoś lepiej w domu mi się nagrywać, bo na siłowni dziwnie na to patrzą... No i porobiłam [...]

Trening B: Dzis był trening pod wyzwaniem Calypso: Push press 5x5: Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x10x35 Jakies dziwnie lekkie było to 35 dziś, dwa razy sprawdziłam, czy dobrze załadowałam sztangę}:-( może i tu się w końcu coś ruszy... 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 https://youtu.be/iuqNe6OpnAE [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x8x35kg Tak sie ucieszyłam na widok wolnego racka, że zaniechałam rozgrzewki i coś mi w karku przeskoczyło w pierwszej serii i później dyskomfort już czułam i jakieś ciężkie to 35 dzis było... 3x10x35 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: [...]

To plan z podziałem np. push/pull w którym ćwiczysz wg schematu: push/pull/off/push/pull/off/off To taka przykładowa rozpisaka, podziałów jest dużo więcej.

Dałem ankietę Teraz też ćwiczyłem tyle że nogi robiłem w push i pull i trenowalem pull push przerwa pull push przerwa itd i też robiłem po tyle ćwiczeń i jakiś zajechany się nie czułem:-) Teraz chce ćwiczyć 6x w tygodniu i niedziela wolne. SSA nie biore Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-23 21:12:29

no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]

Zmiana kaloryki z 2300 w dt i 2000 dnt na 2850 dała mi nową energię i chęci do działania. Waga stoi w miejscu a ja od wtorku wbiłem 3000 i czekam co będzie. Od poniedziałku leci push pull legs. Miał być 3 dniowy ale będzie 4 dniowy z podziałem poniedziałek push, wtorek pull, środa legs i piątek hybryda na barki, dół klaty i dół pleców.

[...] trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 16kg, 21kg, 26kg, 36kg, 46kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4sztabki,6,8,10 3. wyciskanie leżąc 3x10 20kg, 25kg, 30kg 4. push press 3x126kg,9kg,11kg 5. zwykłe/skośne spięcia na maxa (nie liczyłam) 1. nagrałam filmik przy piątej serii i widzę że w ostatnich czterech powtórzeniach robiłam koci [...]

Dzięki. :-) ********** #pt, 09-10-2015 PUSH SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12,8,4, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12,8,4, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/12,8,4, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/15,10,5, R1' R2' WYPROSTY HANTLAMI LEŻĄC - 3 SERIE: 22/8,5,3, R1' R2' WZNOSY PRZEDNIE - 3 SERIE: 12/15,10,5, R1' ********** #sb, 10-10-2015 LONG [...]

Właśnie tych gór już się doczekać nie mogę, póki co pogoda średnia, może w sobotę uda się gdzieś dalej wyskoczyć :-) A forma - okaże się na koniec konkursu w treningu testowym %-) Ale już się jakoś wdrożyłam w te treningi, nie umieram jak na początku :-)) 7.05.2014 DNT-wypadło mi kilka załatwień i nie wyrobiłam się na siłownię, coraz bardziej mi [...]

Takim moim głównym celem jest masa mięśniowa, do tego chciałem oczywiście więcej siły, a masa i siła to "Przyjaciółki" , jednak nie chcę być zalany fatem i podnosić nie wiadomo ile na ławce czy w siadzie, bardziej interesuje mnie sylwetka. Jeśli chodzi o michę to problemów z pilnowaniem jej nie mam i staram się trzymać swoim założeń. No właśnie [...]

Lepiej cztery dni niż trzy. Proponowałbym każdą partie dwa razy w tygodniu, na tym etapie nie potrzebujesz ćwiczeń izolowanych. Podział push/pull przez cztery tygodnie, potem następne cztery tygodnie push/pull/legs. Dieta - wystartuj od b 2,5 g/kg; t 1,5 g/kg; ww 4 g/kg i w zależności od efektów podbijaj stopniowo o 50-100 kcal tygodniowo dodając [...]

witaj, osobiscie uwazam, ze sensu nie ma:-) ja bym byl za opcja taka, aby artie miensiowa stymulowac minimum 2 razy w tygodniu jezeli chodzi o trening naturala, wiec wybralbym w Twoim przypadku opcje treningu typu PUSH PUSLL i wykonywal go zamiennie I tydizen PUSH, PULL, PUSH, II tydzien PULL, PUSH, PULL i tak dalej:-) lub ewentualnie plan [...]

Ale dlaczego w dniu push musi byc wiecej cwiczen niz w dniu pull??? Moj push pull wszystko po równo: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html Oczywiście, że nie musi ale generalnie w treningu pull wystarczą 4 ćwiczenia w push żeby dobrze przetrenować partie 4 ćwiczenia też wystarczą ale nie zawsze, zależy na jakim [...]

[...] 26kg*15 31kg*15 36kg*15+15+15+13 (ost. 34kg*15) 31kg*15 Komentarz: 1.Ciężko. Źle rozłożyłem siły tzn.za szybko zacząłem na początku a pod koniec zabrakło sił. 2.Polubiłem to push press. Może nie poszło lekko, ale porównując do ostatniego treningu to poszło o wiele lepiej a seria regresyjna na ciężarze 45kg poszła jak szmata z czego bardzo się [...]

(poniedziałek 27.04.2009) 15A2 czas 80 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*9 (ost. 77,5kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40kg; 45kg; 50kg; 55kg; 61kg*15powt.) 37kg*15 42kg*15 47kg*15 52kg*15 57kg*12 (ost. 55kg*14) 48kg*15 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

4.05.2009 (poniedziałek) 5A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 (ost.95kg*4) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (40kg; 45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg* 5powt.) 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 (ost. 67,5kg*4) 52,5kg*5 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

8 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj tj.25.05.2009 (poniedziałek) 5A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 35kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 (ost.80kg*5) 75kg*5 75kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg* 5powt.) 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 (ost. 57,5kg*5) 55kg*5 50kg*5 3. [...]